운동2 전문가가 알려주는 시니어 건강관리 나이가 들수록 몸과 마음의 균형을 유지하는 것이 점점 어려워집니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하게 오래 사는 ‘활기찬 노년’이 진정한 목표입니다. 이번 글에서는 운동 전문가, 영양사, 심리상담사의 조언을 바탕으로 시니어층이 실천할 수 있는 운동법, 식단 관리, 심리 관리 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.운동법: 근육과 관절을 살리는 맞춤형 루틴전문 트레이너들은 공통적으로 시니어 운동의 핵심은 “무리하지 않는 꾸준함”이라고 말합니다. 60대 이후에는 근육량이 매년 1% 이상 줄어들기 때문에, 가벼운 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상 걷기, 주 2~3회의 근력 운동을 기본으로 하되, 체력 수준에 따라 운동 강도를 조절해야 합니다. 근육 손실을 막기 위해 스쿼트,.. 2025. 10. 24. 60대 직장인들을 위한 건강관리 60대에도 여전히 현역으로 일하는 직장인들이 많습니다. 하지만 이 시기의 몸은 40~50대와는 다르게 회복력이 떨어지고 만성질환의 위험이 높아지기 때문에 체계적인 건강관리가 필요합니다. 본 글에서는 60대 직장인이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리, 수면 개선, 체중조절 방법을 구체적으로 소개합니다.스트레스 관리로 건강의 기본 다지기60대 직장인에게 가장 큰 건강의 적은 ‘스트레스’입니다. 직장 내 역할 변화, 조직 내 세대 차이, 은퇴에 대한 불안 등은 마음의 피로를 누적시켜 신체 질환으로 이어지기 쉽습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 감정의 배출구를 만드는 것이 중요합니다. 하루 10분이라도 산책을 하거나, 음악을 듣는 등 뇌가 휴식할 수 있는 시간을 마련하세요. 또한, 자신의 감정을 기록.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
